北京皮炎医院医师 https://m-mip.39.net/czk/mipso_9052128.html国家体育总局发布的《全民健身指南》中，关于糖尿病人群的运动方式有明确的建议：
运动方式：
有氧运动：全身主要肌肉参与的中等强度有氧运动，如快走、蹬车等；如果身体机能状态好，可进行大强度有氧运动，如跑步。
力量练习：每组力量练习应包括身体6~10个部位。
牵拉练习：每次牵拉身体4~6个部位。
运动强度：
中等强度运动，相当于最大心率的60%~70%，或运动中可以短句交谈；如果身体条件允许，大强度有氧运动效果更好，相当于最大心率的70%以上，或运动中无法语言交谈。
力量练习，相当于最大肌肉力量的50%~70%，每个部位重复8~12次。
运动时间：
每天运动20~60分钟，每天可多次运动，每次运动至少10分钟，每周运动3~7天。
力量练习每天2~3组，每周2~3天。
牵拉练习每天做。
正确运动可以控制体重，可以提高胰岛素敏感性，可以提高身体整体机能，可以更好地控制血糖，及降低糖尿病并发症风险。但错误运动，不仅无法达到运动效果，还会身体造成损伤。
糖尿病人群的运动误区
运动前不热身、不做准备工作
糖尿病人群运动中容易出现低血糖现象，另外运动中出现的损伤也会因为高血糖出现不易愈合的现象，因此，糖尿病人群在运动前应做好准备工作，并积极热身。
每次运动前仔细检查足部并选择合脚的鞋袜。
最好结伴运动，以防意外发生。
随身携带含糖食品，以备发生低血糖时急用。
运动前测血糖：运动前血糖＜5.6mmol/L，应加餐后再运动。
开始运动前应做5~10分钟的伸展运动，唤醒肌肉。
运动后不放松
运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，若突然停止运动，血液不能很快回到心脏而导致暂时性脑缺血引起不适症状。因此，运动不要突然停止，至少要做5~10分的整理运动，使心率恢复至运动前的水平后再停下来休息。
运动中不注重自我感觉
有些糖尿病患者在运动过程中，忽略了运动时的状态，容易导致低血糖和运动损伤。因此，运动过程中需要注意自我感觉，以确定合适的运动强度，判断运动强度，可以这样做：
能否交谈：运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；如果运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，应该适当降低。
身体感觉：运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复，说明运动量不足；运动有微汗，周身微热，轻度呼吸急促，全身轻松愉快，说明运动量适中；运动后呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重，休息后15分钟脉搏仍未恢复，次日周身乏力，那一定是运动过度了。
心率监测：运动中监测脉搏，可以判断运动强度。运动中心率达到最大心率的60%~70%，为运动强度适中（其中最大心率=-实际年龄）。
没有找到适合的运动方式
糖尿病人群会合并有其他疾病，包括高血压、肥胖、骨关节炎等，因此应根据自身情况，选择合适的运动方式。
肥胖2型糖尿病患者，如果心功能允许，可选择一些中等强度的运动，并且应以力量练习为主，以减少体重对关节的损伤。
合并视网膜病变的糖尿病患者，应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，减少视网膜脱落风险，可以选择游泳。
合并心血管疾病的患者，应限制运动强度，在不会产生高血压及缺氧反应的前提下进行。
糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动方式，以减轻下肢负担。
糖尿病肾病变者可以选择步行，应避免过于激烈运动的运动。
餐后马上运动
中国的糖尿病患者多为餐后血糖升高，餐前服药和注射胰岛素的糖尿病人群不可以餐后马上运动，以减少低血糖风险。
餐后1～3小时开始运动。
注射胰岛素后1～1.5小时是胰岛素作用高峰，此时应避免剧烈运动；同时避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速，而增加低血糖的发生风险。
糖尿病患者早上血液的粘稠度比较高，而傍晚的血糖更加稳定，波动较小，建议晚上5点以后运动。
不宜空腹运动，尤其不宜在服用降糖药(或注射胰岛素)后、尚未进餐时运动，以免发生低血糖。
这些情况需要停止运动
胰岛功能衰竭患者，在血糖得到有效控制前，应避免运动，因为运动会增加脂肪的分解，产生大量酮体，容易发生酮症酸中毒。
较重的糖尿病眼底病变，应在病情得到有效控制后再参加运动。
糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者应选择低强度运动。
合并重度高血压的患者：当患者血压＞/毫米汞柱，在血压没得到控制前，应暂停运动。
部分心脏病患者：有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应终止运动。
糖尿病神经病变患者：有明显糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动者必须在有效的保护和监测下进行运动。
糖尿病足患者必须进行评估，降低运动量，严重者应避免体育锻炼。
伴有发烧、感染等严重急性并发症的糖尿病患者，应暂停运动。
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