暑假一个月倒计时，别再放纵孩子想玩就玩想

暑假已经过半了，再过不久孩子们就要开学了。在过去的一个月多月里，很多孩子在假期里都是白天睡觉，晚上通宵看电视玩游戏，让作息紊乱，无规律可循。

如今转眼就快上学了，孩子的这种状态不改变，怎能适应新学期呢？

为了让孩子能以更饱满的精神面貌迎接新学期，家长的当务之急就是调整孩子的生活作息，而首当其冲的就是让孩子午睡！

午睡十分钟，精神一下午

为什么现在孩子的课程压力那么大，而老师还会要求孩子们午睡呢？那是因为午睡能帮助孩子更好的学习和成长。

增强记忆力：《美国国家科学院院刊》曾刊登过一项研究，有午睡习惯的孩子记忆力会更好。孩子上午学习的课程，记忆是有限的，通过午睡则能将这些短期记忆转化成长期记忆，从而加深对学习的记忆。

增强免疫力：我们都知道孩子的精力是非常旺盛的，常常连大人都自叹不如。孩子午睡时，养和能力消耗得少，有利于身体各部位和脑部神经系统进行调节，从而恢复疲劳，重新蓄养精力，恢复体能。另外，午睡能增强孩子体内免疫细胞的活跃度，增强免疫力，会少生病哦。

提高学习效率：学习最怕打疲劳战，其实孩子学习上的比拼，一直都不智商的高或低，而是效率不一致。如果孩子用午休时间抓紧做题，可能下午课堂上就会呵欠连连，会影响知识点的吸收。相反的，若是孩子在中午好好休息，养精蓄锐，那么在下午的课程中头脑会更清晰，从而提高学习效率。

疏解郁闷：都说大人的工作压力大，可孩子的学习压力也一点不小，而午睡且可以帮助他们释放压力，疏解坏心情。午饭之后休息一下，会让大脑放空，有效缓解情绪波动。

午觉怎么睡才最好

中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息。但午睡很好，却不是越多越好。对于正处于假期的孩子而言，他们的午休应该怎么睡才好？

把握好午睡时间：在每天中午的11点到下午1点，是一天中阳气最旺盛的适可而止，最利于养眼。时间应在半小时左右，如果时间过长，会影响夜间睡眠，造成失眠，破坏睡眠规律。

睡前不要吃太饱：睡觉时吃太饱会加重胃消化负担，特别是对于饭后就睡的学生和上班族。这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

午睡姿势：午休尽量少坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状，也会影响肠胃的消化。最理想的睡姿应该是平躺，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

睡醒后伸个懒腰：午睡结束，不要立马从床上起来，静待1分钟，然后站起身伸个懒腰，通通筋骨。可以增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

一个简单的午觉对孩子的成长帮助也是极大的，为了让您的孩子更快的矫正作息，家长们一定要严格敦促。

此外，家长也要控制孩子夜间的睡眠时间，不要总让孩子熬夜，这样即使中午休息了，效果也不会太好！

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