北京哪家白癜风医院好 http://www.bdfyy999.com/index.html冬季是心脑血管疾病高发的时期。虽然这种慢性病听起来不如癌症可怕，但心脑血管疾病的死亡率却占到全球死亡人数的１/３，被称为人类健康的头号杀手。据调查显示，我国患心脑血管疾病的患者高达3.3亿，几乎每5个人当中，就有1个人是心脑血管疾病患者。
高风险时段1：冬季早晨6点-9点
心脑血管疾病的发作与季节和温度有很大的关系，当气温降低到12摄氏度以下，心脑血管疾病的发病风险就会明显提高。
很多中老年朋友喜欢早上出去晨练，但其实到了秋冬季节，尤其是冬季，早上6-9点外出锻炼非常危险！
因为此时户外温度低，而人体血液粘稠度高，身体又刚好处于一个转换期，此时活动量突然增加，稍不注意，就容易导致心脑血管疾病的发作！
建议大家最好在下午或者傍晚进行锻炼，但如果已经养成了晨练的习惯不想改变，那么当进入深秋，气温降低之后，每次晨练要做好这4方面的工作：
1.室内外温差很大的情况下，要提前做好保暖工作。（头部保暖也非常重要哦）
2.每次运动，运动量要逐渐增加，给身体一个适应过程。
3.出门晨练之前喝一杯白开水，帮助稀释血液，降低血液浓稠度。
4.不要进行激烈的运动，最好采用步行、慢走等方式进行锻炼。
这里还可以教给大家一套很适合冬季的户外健身操：
1.双脚分开，与肩同宽。把双手放在身体下腹部的位置，然后进行深呼吸，在吸气的时候，让小腹微微感觉到有一点发胀。这种腹式呼吸法，能帮助肺吸入更多的空气。
2.有节奏地拍手，同时双脚齐步走，脚可以适当抬得高一些，拍手的时候也可以尝试搓搓手。这个动作虽然看似简单，但是只要做一会儿，我们的手脚就开始有些暖暖的感觉了。
3.双脚仍然分开与肩同宽，然后上半身微微转体，如果向右转体，则用左手向上绕一个圈，手臂打直，尽量贴近身体。做完一侧再转向另一侧，用另一只手向上绕一个圈。
肩关节不太好的朋友可能绕的幅度比较小，但是没有关系，只要让我们的肩关节能够得到充分的舒展，就可以达到锻炼肩关节的目的。
4.做磨豆腐的动作。先把两只手放平，掌心向下，手肘与身体呈90度，然后双手先从左往右，再从右往左，在身前做画圈运动。在双手向左画圈时，双脚也向左迈出一步，双手向右画圈时，双脚则向右迈一步。
每个动作做5分钟左右即可。
高风险时段2：凌晨2点-4点
凌晨2点-4点也是心脑血管疾病患者的“魔鬼时间”，这个时间段从平静休息到肢体动作突然出现变化，比较容易增加心脏负担，从而提高心脑血管疾病的发病风险。
所以中老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，晚上起夜一定要先在床上活动一下，让自己的意识恢复清醒后，再慢慢起身上厕所。
因为夜晚休息时，人体的迷走神经处于一个兴奋的状态，它会让我们的血管扩张，血流减缓。如果刚一醒来就马上下床，人体的血液就可能快速沉到下肢，导致心脏和大脑的供血不足，就很容易发生突然的眩晕、跌倒及其他一些不好的后果。因此我们要预防为首！
1.清晨一骨碌爬起床
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的病人来说，突然起床最容易引发意外。
正确做法：早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。
2.寒冷天气从室内外出
中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。可能诱发大面积心梗，导致猝死。
正确做法：心脏病病人冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。中老年人外出时，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷风从呼吸道进去，对血管、对肺造成伤害。
3.雾天长时间在户外锻炼
雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。
正确做法：最好将锻炼改在室内，或挑选其他合适的时间进行。如果需要出门，可以选择戴口罩，不要在浓雾中停留太长时间。
4.蹲便后猛起身
用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。
正确做法：蹲便后站起来时应该缓慢。
5.久看电视喝浓茶
泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少人的生活状态。但研究表明：看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。
正确做法：中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
6.愤怒时暴饮暴食
易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。
正确做法:尽量保持心态平和，情绪稳定。勿暴饮暴食。
7.酒后喝咖啡
饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会比单纯喝酒高出许多倍。
正确做法：中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
8.过度疲劳后桑拿
身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少人热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3至5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况更危险。
正确做法:老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。
如果患有心脑血管疾病的朋友每次起夜能够坚持这样做，可以大大地降低在凌晨2-4点这一危险时间段内，心脑血管疾病发作的风险哦。
心脑血管疾病一旦发作，危险性非常大，所以重在平时预防！患者及家人一定要多了解相关的日常防护知识，平时做好预防措施。
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