临沂白癜风医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfhl/胆固醇作为人体血液循环的一项重要指标，分为低密度脂蛋白、类固醇激素、脱氢胆固醇三大类型，溶解性与脂肪成分功能相似，易补充机体所缺乏的能量、热量物质。
但是根据相关数据显示，我国因胆固醇偏高而诱发冠心病的人数在逐年上升，因此为了保护身体的健康，要重视体内胆固醇的含量。
胆固醇的升高主要是不健康的饮食习惯引起的，所以应该要合理的规划饮食习惯。
平时要多吃膳食纤维和维生素含量高的食物，可以控制体内的胆固醇。那么胆固醇升高具体可以吃什么来降低呢？下面一起了解一下吧。
01揭秘导致胆固醇高的因素：
1.遗传因素
基因也是造成造成胆固醇高的主要原因之一，这种情况也被称为是家族性高胆固醇血症。不良生活习惯可能是早成这种问题的主要原因，如不良的饮食和久坐习惯的等。
2.身材肥胖
一般来讲，身材肥胖的人更容易出现胆固醇偏高的现象，而且还容易引发高血压、心血管疾病等多种问题。
出现身材肥胖的情况下，会导致体内的甘油三酯偏高，这样就会对自身健康造成的影响。平时一定要做好个人身体管理，尽量将体重控制在正常范围之内。
3.缺少运动锻炼
平时我们应该养成好的生活习惯，多进行运动锻炼，提高身体的免疫力，促进血液循环，降低身体的胆固醇。
但是，如果平时缺少一些运动锻炼，就很容易因为身体体质比较差和不合理的饮食，而引起胆固醇升高。
4.年龄
随着年龄的增长，身体对于保持胆固醇平衡的能力会下降，吸收胆固醇的能力会增强，而代谢能力会降低。
02胆固醇升高后，身体都有哪些不适？
1.过度肥胖
胆固醇过高一般多发生在肥胖的人当中，肥胖的人脂肪比较多，胆固醇容易堆积在肝脏的脂肪里面，容易引起肝肿大的发生。
所以肥胖的人在平时的生活中应该多锻炼身体，定期进行检查，以免给身体造成很大的伤害。
2.胸闷、乏力
血液里面的胆固醇值升高之后，就会使血液变得比较粘稠，无法顺利的循环至全身各个部位。
不仅会引起大脑、肢体缺血缺氧，还会影响到心向会让肝脏之类的位置供血，使人出现胸闷、乏力之类的症状，尤其是活动之后胸闷气短的症状更加严重。
3.偶尔会感觉头痛
正常情况下来说，如果身体没有受寒感冒出现疾病的时候，一般不会出现头痛的情况。
但如果在生活当中。频繁出现头痛、眩晕以及牙痛的情况，这也有可能是冠心病或者心血管系统疾病的症状之一，希望大家引起重视，及时就医检查。
4.皮肤上出现小肿疮，或是类似水痘
胆固醇过高时，皮肤会出现小肿疮，多长在眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位。
中性脂肪过高时，皮肤上会出现水痘状物，颜色呈淡黄颜色。主要长在背、胸、腕、臂等部位，不痛不痒。
03胆固醇过高不用怕，平时尽量多吃以下3种食物，或能使血脂慢慢降
葡萄里面含有木质苯酮成分、白藜芦醇物质，有助促进人体血流循环速度，达到血液浓稠稀释的效果。间接性稳定自身胆固醇、甘油三酯水平，可有效降低血脂。
根据相关性动物实验结论证明：葡萄里面所含有的维生素、膳食纤维以及藤本物质，也可有效抑制血小板凝血能力，属于天然性降脂食物。
2.木耳
木耳属于一种菌菇类食物，其口感相对比较不错，因此也受到了人们的喜欢。
木耳中所含的营养物质相对较为丰富，饮食方面若能够适量吃点木耳，可以为身体补充所需的营养成分。
另外，木耳中特殊的营养物质进入人体内之后可以促进血液的代谢废物和杂质顺利排出体外，对于呵护心血管健康有帮助，同时还能够辅助稳定胆固醇。
3.黑芝麻
黑芝麻是我们生活中常见的滋补食品，这是由于黑芝麻中含有丰富的维生素和矿物质，能够为人体器官的运转提供能量。
黑芝麻中的卵磷脂、维生素E和铁，能够分解血液中的胆固醇，能够降低血压和血糖，预防血脂偏高，有助于保护血管。黑芝麻中含有的芝麻酚还能有抑制肠道对胆固醇的吸收，有助于日常养生。
述（最多18字
04延伸：高胆固醇预防的4点建议
1.每天坚持运动
运动可以降低体内胆固醇，能够长期的坚持，对于自身体内循环是有好处的。这样体内的一些毒素可以有效地排出，如果身体不允许做一些剧烈的运动，可以适当的做家务。
或者在每天早上和晚上步行，虽然运动幅度比较小，但这是最好的运动方式。
2.戒烟戒酒
如果胆固醇指数过高的朋友们，一定要做到戒烟戒酒，只有这样才可以有效地控制胆固醇的指数。长时间的酗酒和吸烟会加重肝脏的负担，对肝脏健康造成很严重的损伤，同时还会增加胆固醇过高的风险。
烟草里面还含有大量对肝脏有害的物质，使胆固醇的指数快速升高。如果胆固醇已经过高，并且长时间饮酒，就会造成血液粘稠度快速上升，进而导致心脑血管硬化的情况发生，供血不足会威胁到人们的生命健康。
3.必要时用药治疗
发现自己胆固醇过高的人必要时可以用药进行改善，因为部分人已经有血液黏稠，高血脂症趋势。如果没有通过用药的方式来帮助改善，可能胆固醇超标现象会越发严重。
因此，对于病情较严重的胆固醇超标现象，可以利用他汀类药物或者树脂类药物来缓解。否则用药不及时，胆固醇水平继续升高，人体健康会受到威胁。
4.均衡饮食
毫无疑问，我们想要控制胆固醇，必须要做好的就是饮食均衡，这样我们就可以保证身体会得到充足的营养。
但为了控制胆固醇，我们就要适当增加蔬菜、水果的摄入，这样就可以限制脂肪的摄入，从一定程度减少胆固醇。
此外，膳食纤维不仅可以阻止摄入的胆固醇被人体吸收，而且还能增加胆固醇的排泄，我们也可以增加摄入。
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