徐小超
今天是年05月31日（四月二十五）
星期二，长春，晴
西北风3-4级，气温11到24度
小编祝您一天好心情（-.-）
在上厕所这件每天必做的大事上，一直都有一个让无数人思索良久、愁肠百结的问题，那就是：我到底是该蹲还是坐呢？
不要不好意思开口，
只要你敢开口，
小编就敢回答你！
下面我们一个一个来说。
蹲式：更容易排便
医院普外科主任医师姚平说，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助。另有专家称，腹部的挤压也能促进排便。
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。比如下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期后长痔疮的风险就加大了。
坐式：减轻腿部压力
“坐便是社会发展趋势下的选择，只要慢慢形成了习惯，坐便也是理想排便方式。”
医院肛肠外科主任医师、北京中西医结合大肠肛门病专业委员会副主任委员朱钢介绍，坐着确实相对更加舒服，对腿部的压力较小，时间长了也不会出现腿部发麻等情况。
坐式排便不会增加患上便秘、痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险。便秘的人无论坐式还是蹲式都会便秘，只是蹲式或许可以使便秘的人更轻松一点。
1
还有脚踩小板凳这一式？
有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。医院普外科姚平主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。
那到底“蹲式”还是“坐式”？
采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。
◆◆◆
但是对以下特殊人群来说，
最好选坐式。
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老人
因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。另外，老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕、眼花、摔倒，甚至骨折等意外情况。
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孕妇
孕晚期上厕所时蹲位容易压着肚子，压到宝宝。蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，甚至会引起宝宝缺氧。孕期还容易便秘，蹲久了脚易发麻。因此，孕妇也最好选择坐位。
如果遇到只有蹲位的情况，建议孕妈妈们下蹲的时候别蹲下去太深，用半蹲的状态就差不多了;将两脚呈八字稍大点儿分开，为肚子腾出一个合适的空间，这样会舒服一点。
排便：记住“16字秘诀”
预防肛肠病，排便时最好记住医院肛肠外科主任医师、北京中西医结合大肠肛门病专业委员会副主任委员朱钢提出的一个16字秘诀，即
“定时定点、速战速决、专心致志、随有随去”。
还有一个问题？！
占着茅坑不拉x怎么办？
1顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
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本期编辑：徐小超
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