冬季失眠怎么办记住这些睡得好

俗语说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了冬季，很多人却躺在温暖的被窝里睡不着。

有些人失眠是真正的患有失眠症，而另一些人则属于睡眠正常范围变动或假失眠。生活中注意一些细节，能够预防失眠。

这些情况都是假失眠

有些人总认为自己失眠，实际上却是“假性失眠”。可见于任何年龄，女性较为多见。主要分为下面这些情况：

1.很多人把每天睡眠时间低于8小时当作是失眠。睡眠时间不够8小时的并不肯定是失眠，有的短睡者每天只需3―4小时就够了。

2.不能把正常范围内的睡眠变化当作失眠。比如老年与年轻时比，睡眠一定程度地变差是正常现象。过分担心这些睡眠变化，容易发展成失眠。

3.感觉上的错误，即主观性失眠。有些人总觉得自己没有睡着，甚至感觉自己几年，十几年没睡过觉，实际并非如此。

4.睡眠节律紊乱。在别人已经酣然入睡的时候，那些习惯熬夜的人还是精神十足，遇到必须要早睡的情况时，却怎么也睡不着，有些人认为这就是失眠，甚至自行服药治疗，反而容易引起不良后果。

拒绝失眠你可以这样做

平时注意以下生活细节，可以避免失眠。

1.养成良好的睡眠习惯

按时上床，按时起床，保持室内的通风和安静。午睡30分钟，不宜太长。睡前半小时尽量不进食，但也不要饿着睡觉。

2.规律有序的白天活动

对于老年人来说白天运动方式、运动量、运动时间都应有规定。通过白天规律的活动转移注意力，避免打瞌睡，消耗了一定的体力和精力，有益于晚上睡眠。

3.睡眠姿势

老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

4.起床卧床动作要缓

卧床太快容易发生体位性低血压且易撞到头部和扭伤腰腿。尤其起床要慢，特别是夜里起床更应如此。醒后过30秒坐起，坐30秒，再把双腿放到床沿下30秒，然后起来站立或扶床30秒之后再做有关活动。不宜猛起，以免引起头昏目眩，易引起体位性低血压，颈椎病复发而出现一过性脑缺血。

5.营造良好的睡眠环境

睡衣不要太大太长，以防绊倒。拖鞋要合脚，鞋底要防滑。卧室通道要宽大，避免碰撞。卧床光线要适度，以免太亮影响睡眠，太暗看不清而跌倒。厕所与过道的灯亮度要适宜，如行动不便，建议使用尿壶或便盆。

床铺高度以双脚垂下可以踩地为好。冬天夜间起床应加穿外套，防止受凉。床铺软硬合适，太硬可能起床困难。或者睡前喷一喷睡眠喷雾，一沾枕头睡得贼香，深度睡眠一整晚。

6.食疗也可改善睡眠

用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥服用，有安神助眠的功效。

在冬季，大家一定要早睡晚起，保证睡眠质量哦。长夜漫漫，今晚就让自己睡个好觉。

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