俗话说的好，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。相对于刚刚结束的夏季，秋高气爽本应让人觉得更加精力充沛，可是大伙儿为啥总觉得浑身没劲儿、提不起精神呢？
其实，这主要是因为炎热的夏季消耗了机体太多的能量，再加上胃肠功能减弱以及睡眠不充足，使得咱们的身体早已处于负能量状态了。
秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，自此人体进入了一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体容易产生一种莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来了却还想再睡，这种状况就是“秋乏”。
“秋乏”虽然不是病，而且会随着节令的更替而自然消除，但为了不影响工作和生活，采取相应的防治措施还是很有必要的。接下来，小编就和大家分享十招解秋乏的好方法。一起来看看吧！
每天多睡一小时
解秋乏首先要做到的第一件事便是：保证充足的睡眠！建议尽可能在晚上10点就入睡，因为晚上11点到凌晨5点间是人体休息的最佳时间，这段时间的睡眠质量最高，相信睡“饱”的您也就不那么容易犯困了。
此外，吃完午饭后最好适当“充充电”，利用午休时间小憩半小时到1小时，能够有效地缓解秋乏，舒缓心血管系统，降低人体紧张度。
午睡的正确姿势
保持舒展状态，向右侧位躺下。因为坐着及伏案睡觉会减少脑部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。当人体保持舒展的体位时，才能保证全身肌肉放松，有助于体力和精神的恢复；且右侧卧位不容易压迫心脏，能减少心脏的供血阻力，保证大脑的充足血供。
午睡后应坐两三分钟后再起身，因为起身后人体的血液会往腹腔走，造成大脑缺血，容易产生眩晕感，因而最好坐几分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢。
多伸懒腰
下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能够增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血供充足了，人自然就会感到清醒、舒适。
多晒太阳
当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，人体的褪黑色素分泌增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。而适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的所有照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下工作或生活，有助于调动情绪，增强兴奋性
勤眨眼
眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程。眨眼可以促使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼，眼睛容易变得又干又涩，甚至变得模糊。尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到充分的休息。在电脑前每呆半小时左右，最好就要远眺一下窗外的风景。
常梳理头发
头部有着丰富的穴位，经常梳理头发能够扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并有助于消除疲劳。用牛角梳或木质的梳子多梳头，或者五指张开像梳子一样地梳理自己的头发，都可以促进头部的血液循环，在一定程度上减轻秋乏现象。
热水泡脚
中医认为，脚底是全身经络起止的汇聚之处，常用热水泡脚能起到舒经活络、改善血液循环的作用。秋季如果感到疲乏，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，还能消除疲劳、促进睡眠。
少油腻、多蔬果
油腻的食物进入人体，可产生容易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果（如苹果、梨、西红柿、丝瓜、冬瓜等）中富含维生素和粗纤维，能迅速排出人体的代谢物，促进肌肉疲劳时产生的酸性物质的代谢。因此，少油腻、多蔬果是消除人体疲劳、解秋乏的有效方法之一。
含钾食物要多补充
钾有助于保持细胞的水分，增强细胞的活性，进而促进机体功能的恢复，扫除人体的疲劳感。因此，平时应多吃富含钾的蔬果，包括香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等。
常做有氧运动
要想减轻秋乏，光靠充足的睡眠和饮食调节是不够的，还需要保证适度的体育锻炼。秋季早晚天气凉爽，可以进行慢跑、打太极拳、做操、爬山、游泳等有氧运动，以增强人体抵抗力，并有助于平缓情绪。需要提醒的是，秋季并不是一个适合进行高强度锻炼的季节，因而在锻炼时应注意循序渐进，根据个人情况适当控制运动的强度，以免适得其反。
室内养植物
“秋乏”状态与人体缺氧有一定的关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，建议选择盆栽柑橘、吊兰、文竹或绿萝等。办公室可以种植芦荟和吊兰，因为它们能在新陈代谢的过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。
本文来源丨家庭医生在线、凤凰健康
肾功能
检查项目
尿素氮（BUN）、肌酐（CREA）、BUN:CREA、尿酸、胱抑素C。
检查意义
检测机体有无肾功能损害，用于筛查急慢性肾炎、肾结核、尿毒症或痛风性疾病等。
注意事项
①检查前忌大量饮酒、劳累、过量进食肉类，饮食要清淡。
②注意休息，避免剧烈运动。
无
福建省二院健康管理中心
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