健康分享
洪韶光教授：著名心血管病专家、卫生部首席健康专家。
著名的心血管专家洪昭光教授曾在中南海，给老领导们做了一次健康讲座，总结归纳了5句话。小编将这五句话整理出来，如果你能记住了，自己少受苦，儿女少受累，省的都是自己医药费。
洪昭光教授
1、三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命
心血管专家经常强调一句话，“要注意三个半分钟，三个半小时”。记住这句话，不花一分钱，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，晚上就死了。夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。
我遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提高收缩，是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心不跳了。
医生提出了三个半分钟，醒过来不要马上起床，
在床上躺半分钟；
起来后又坐半分钟；
两条腿垂在床沿上又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我们问：哭什么呢？他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，背上长起了褥疮，儿子都不孝顺了。我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。”
三个半小时，就是：
早上起来运动半小时，打打太极拳；
中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
晚上６至７时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病。
2、宁花一百万治病，不花一分钱防病
我年去美国学习，在美国芝加哥西方电气公司开会，给55岁至65岁退休下来的，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件Ｔ恤衫，一个网球拍，还有少量奖金。
回去一想，这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费,你才给他一件Ｔ恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。
而我们的工会一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心。你病得越重，倒有人看。
我们的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。
在预防花上1元钱，医疗费能省上元钱。所以观念要转变，从治病转到预防上。
睡觉是养生第一要素，睡觉的最佳时间应该是晚21：00~早5：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。长期睡眠不好，身体的免疫力会逐渐降低，疾病就会接踵而来。改善睡眠质量，有几方面要注意：1、作息规则：晚上睡觉不能超过十一点；2、调整饮食结构，以清淡饮食为主；3、要注意调节自己的心态；4、适当运动；5、中药调理，从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理。可以服用3棵虫虫草胶囊，改善睡眠质量效果不错，同时可以提高免疫力，预防很多疾病的发生，并且没有毒副作用。
3、十个人，九个死于生气，不生气就不生病
人生吧，风风雨雨每个人都会遇到不痛快的事，但是遇到生气的事，每个人表现就不一样了。
有人一生气心跳加快血压高、脸红，气得哆嗦；
有人一生气就胃疼，胃穿孔，胃出血；
有人一生气着急得糖尿病了；
有人生气着急得了癌症。
十个人，有九个都死于生气，不生气就不生病。
医院病房，有位老太太来探视老先生，买了水果高高兴兴，就她的一句话，差点要了老头一条命。她说昨晚新闻说，年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老太太也挺认真说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他不应该枪毙。”
两人为了该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，一做心电图，前壁心肌梗死，赶紧抢救。打上一针药，0.1克元钱，半个小时后化开了。
到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。
4、人不是死于疾病，而是死于无知
研究发现，人类的寿命最短是岁，最长可以活到岁，可现在的情况时好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了。人不是死于疾病，而是死于无知。
我以前认识一位老同志，我们都知道他有心血管疾病。买了许多白菜回家放在墙根，下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，又几次上下三楼，累得又喘又咳，越喘越厉害，咳嗽，吐血吐痰！医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，抢救，打上一针，这一针0.1克就要元钱。金子１克才几百块钱，0.1克才几十块钱，这个药0.1克就要元钱。药还挺好，打进后血栓就化开了，最后花６万块钱。
病治好了，可一想，当时斤白菜12元，50斤白菜才6块钱，为了抢救６块钱的白菜花了６万元的医药费，命差点没了。如果他稍有点健康常识，要是知道平常不太活动的人不要干重活，就可避免这个事了。所以说人不是死于疾病，而是死于无知。有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。
5、健康不能靠药物，要靠自己。
健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
手上拉了一口子，一个礼拜它愈合了；肠子坏了，截了一段没事；肺坏了，切掉一块没事；身体有着强大的再创能力，你自己保持好的状态。
最好的药物是时间，为什么呢？时间越早治疗，越早越好。有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元，其实早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小，你要耽误三、五年甚至更长时间，那不是一片药了！而是两种药合在一起，再耽误十几年脑出血了，那就不是一片药两片药管得住，那就是穿颅打洞抽血，所以越早治疗越好。所以时间是最好的药物。
最后可以用四句话概括：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。
“一个中心”是以健康为中心，因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。
“两个基本点”是：第一点叫糊涂。第二潇洒一点，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。
“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
“八项注意”：四大基石、四个最好。
四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。
最近我总结了很简单的四句话：“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天。
而且还有比跑步和游泳更健身的方法，那就是....
唱歌！！！
唱歌是释放压力。缓解心情的有效方法，其实，经常唱歌还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。那么唱歌到底有哪些好处呢？
①、燃烧中性脂肪
想要减肥，一定得先燃烧脂肪，这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观！唱歌是释放压力。缓解心情的有效方法，其实，经常唱歌还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。那么唱歌到底有哪些好处呢？
②、唱一首歌如跑一百公尺
如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以从而消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。为了证明，有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完一百公尺后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了1首歌就等于跑了公尺，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。
③、利用腹肌收肚
唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。
④、改善便祕及皮肤状况
如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
⑤、神经三温暖
唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，纾解身心。
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