提醒呼吸这件事50的人都做错了

5个症状代表呼吸错了

1叹气次数增多

由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

2经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠，说明你的呼吸比较浅。

3睡觉磨牙

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，表示压力较大、神经焦虑。

4肩膀、脖子发紧

当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

5经常疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体摄取能量。

最正确的呼吸方式

部位

鼻吸

用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

时长

6.4秒一次最佳

《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

深度

呼、吸到底

吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

过程

均匀细微

人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。

专家推荐：每天三次深呼吸

无论防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以试试深呼吸。

最科学的深呼吸方法：吸——停（屏气10~20秒钟）——呼，过程尽量均匀平缓。

深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

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