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很多人在身体好的时候因为不注意健康问题，总以为有些疾病离自己很远，直到出现了问题才后悔莫及，但往往为时过晚，受累又受罪，搞不好还成为家里的负担，想必没有人想这样吧？来跟小安一起学习卫生部首席健康专家的健康养成秘籍。
著名的心血管专家洪昭光教授曾在中南海做过一次健康讲座，总结归纳了5句话。如果你能记住了，那么就自己少受苦，儿女少受累，把医药费省了。
1、三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命
很多人白天好好的，晚上就死了。夜里起床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。
是什么原因呢？因为突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心不跳了。医生提出三个半分钟，三个半小时是什么呢？
三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿上又等半分钟。经过这三个半分钟，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
三个半小时：早上起来运动半小时，打打太极拳；中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人睡得早、起得早，中午非常需要休息。晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病。
2、宁花一百万治病，不花一分钱防病
我们的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。
在预防花上1元钱，医疗费能省上元钱。所以观念要转变，从治病转到预防上。
3、十个人，九个死于生气，不生气就不生病
人生吧，风风雨雨每个人都会遇到不痛快的事，但是遇到生气的事，每个人表现就不一样了。
有人一生气心跳加快血压高、脸红，气得哆嗦；有人一生气就胃疼，胃穿孔，胃出血；有人一生气着急得糖尿病了；有人生气着急得了癌症。十个人，有九个都死于生气，不生气就不生病。
4、人不是死于疾病，而是死于无知
研究发现，人类的寿命最短是岁，最长可以活到岁，可现在的情况是好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了。人不是死于疾病，而是死于无知。
我以前认识一位老同志，有心血管疾病。他买了许多白菜回家放在墙根。下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。50斤重的白菜搬了好几趟，因为平常不干活，又几次上下三楼，累得又喘又咳，越喘越厉害，咳嗽，吐血吐痰！到医院一看，急性心肌梗死，急性左心衰竭。结果抢救花了6万块！
病治好了，可一想，当时50斤白菜才6块钱，为了抢救6块钱的白菜花了6万元的医药费，命差点没了。如果他稍有点健康常识，要是知道平常不太活动的人不要干重活，就可避免这个事了。
所以说人不是死于疾病，而是死于无知。有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。
5、健康不能靠药物，要靠自己
健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
手上拉了一口子，一个礼拜它愈合了；肠子坏了，截了一段没事；肺坏了，切掉一块没事；身体有着强大的再创能力，你自己得保持好的状态。
最好的药物是时间，时间上越早治疗越好。
有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元，其实早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小。你要耽误三五年甚至更长时间，那就不是一片药了！而是两种药合在一起。再耽误十几年脑出血了，那就不是一片药两片药管得住，而是穿颅打洞抽血，所以越早治疗越好，时间是最好的药物。
最后可以用四句话概括：
一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意就行了。
“一个中心”是以健康为中心，因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。
“两个基本点”是：第一点叫糊涂，第二潇洒一点。站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。
“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
“八项注意”：四大基石、四个最好。
四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己；最好的药物是时间；最好的心情是宁静；最好的运动是步行。
“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天。
大寒刚过，全国都进入了速冻模式，温度骤降，寒气逼人！宁波更是出现了号称30年来同期最强降温，特级寒潮来袭，健康方面有哪些问题需要注意？
1、保持室内空气流通
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。
摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3.注意足部保暖
俗话说：寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季脚部保暖尤为重要。在冬季，鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
4.多吃温补肾阳的食物
多吃温性、热性的食物，比如：粳米、籼米、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
尤其是老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。
5.睡觉不晚于11点
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
另外，一些中老年朋友，有高血压或者冠心病病史的人群更应该在骤冷的天气中注意保护身体。医师介绍说，突然的降温，且降温幅度大，让心脏病人发病的概率也较大。不少人有冠心病等不适，尤其是心肌梗死的急性期、康复期及其后的慢性过程中，心脏骤停的危险性较高。
三九四九是冬天最冷的时候，这个时候大家更要注意保重身体，不要让疾病趁机而入。大家出门上班时一定要多穿一点，再多穿一点，也要尽量避免熬夜加班，工作压力过大，体力不支，毕竟身体最重要！
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