晨跑好还是夜跑好？这个回答，哈哈哈哈哈
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
昨天在热搜榜上小编被一条热搜吸引，“晨跑好还是夜跑好？”，看到后的第一反应是，难道出了什么最新研究可以解开这个令无数跑友疑惑的终极大难题了？
点看后看到一条热评的微博，哈哈哈哈哈，内容让小编哭笑不得：
然后网友们的看看评论，有一本正经学院派从生物学角度分析早晚含氧量的：
有刷机灵，玩梗的：
还有说晨跑还是夜跑，关键还是要看自己的钱包允不允许：
真是太逗了。开玩笑归开玩笑，不过严肃地来说，“晨跑好还是夜跑好”确实是跑友们在跑步时疑惑最大的问题之一。
对于专业运动员来说，因为有充足的的时间，训练主要集中在白天，早晨和下午是都要训练的，可能夜跑会少一些。
而对于业余跑者来说，选择什么时间跑步，主要还是看你什么时候有时间，身体状态，以及天气等外界环境因素是否允许。
就如评论中有一位网友说的：“其实不管是晨跑还是夜跑，只要跑就不错了”，得到了6千多网友的点赞认同。
其实，晨跑、夜跑、还是午后跑，各有优缺点，关键在于跑者要学会趋利避害，懂得让自己跑得越来越健康，才是关键。
下面小编就一本正经地跟大家聊聊晨跑、夜跑，还是午后跑的一些注意事项。
晨跑
很多人选择晨跑，是因为早起的那段时间是属于自己的，没有过多的打扰；除了冬天要忍受冻手的寒冷，其他季节早上的温度湿度都还比较适宜。
安静的街道，迎着慢慢升起的朝阳，慢跑40-60分钟，微微出汗，唤醒身体，一整天就会有一个良好的精神状态。
跑完后洗漱、吃饭，或送孩子上学，自己再去上班，一切妥妥的。
还多人不选择晨跑，很大一个原因是自己起不来。确实晨跑对跑者的生活作息要求比较高，必须早睡早起，不能熬夜；如果睡眠不好，第二天早晨会非常疲劳，跑不动不说，还可能发生意外。
晨跑的一些注意事项：
我们也注意到不少跑友的猝死意外常发生在晨跑时，很多人忧虑要不要继续晨跑？晨跑时为何悲剧频发？晨跑应该注意些什么？
猝死的主要原因是由于心肌缺血，不能正常向大脑输送氧气，而大脑的氧气供应停止5分钟以上，就会形成脑死亡。
心肌缺血的发生，并不一定发生在心脏有先天缺陷的人身上，跑前一晚熬夜、喝酒、生活作息被打乱，或者长期压力过大，感冒、生病、吃药等等，都有可能造成心脏压力过大。
在这个情况下跑步，心脏就会超负荷运转，因此跑步的人需要有良好的生活习惯。
（1）开始跑步前，首先要了解自己，并不是所有人都适合跑步。
比如很多糖尿病患者，会存在心肌缺血，甚至心血管狭窄的情况；对于有先天性心脏病、心血管疾病的人，不宜进行剧烈运动。
所以，你选择跑步前，一定要先进行身体状况，特别是心肺功能的评估。特别是40岁以上的人群，要在评估中看看自己在运动中，心率和血压的上升情况是否安全，会不会出现心肌缺血的问题！
对于上述人群，可以从低强度的走路或快走开始，等血糖降低之后，医院复查，征询医生意见，如果没有问题，再逐渐增加运动量。
（2）养成良好的生活习惯
保证睡眠质量：前一晚不能熬夜（晚11点之前睡觉）、如果你有晚睡习惯，就最好不要选择晨跑；良好的饮食习惯：前一天不能不吃晚饭，也不要酗酒；不宜太早：太早对心血管压力会比较大；夏天最好5点以后跑，冬天等天亮了再跑；早上身体比较缺水，起床后一定要喝杯水。
（3）晨跑不宜强度过大
起床后不久身体机能、肌肉活性都处于较低水平，早晨跑前一定要进行跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。
晨跑最好进行有氧慢跑，没有常年晨跑习惯和运动基础的人，最好不要进行高强度训练；运动时间控制在1小时左右，跑量在10公里左右即可。
（4）晨跑前要不要吃东西，如果饿该吃什么？
早上跑步前，要不要吃东西？不能一概而论。
如果跑步时间长，强度大，一定要吃东西。如果是一小时左右的中低强度跑步，对于有了一定跑龄积累的人，可以根据自己的体感情况来看可不可以空腹跑。
如果你跑的时候不觉得饿，甚至跑步会带来饱腹感，是可以空腹跑的。石老师自己早上90分钟以内的中低强度有氧跑，都是空腹跑。
如果你空腹跑担心会出现低血糖，那就注意适当在跑前吃点东西。
跑前吃东西，补充的主要是碳水，不是蛋白质和脂肪。因此，鸡蛋牛奶是不适宜的，补充不到碳水，豆腐脑油条就更不适宜了，豆腐脑太咸，跑的时候会让你总想喝水；油条太油腻，会增加了肠胃的消化负担。
跑前吃东西要吃易吸收、好消化的食物。可以在跑前半小时的时候，吃一点面包，喝一点蜂蜜水，一定要适量。
跑前不要喝运动饮料，喝果汁，吃士力架等食物。太甜的食物会刺激胃黏膜，会引起岔气等不适症状。
夜跑
如果你早上起不来，晨跑后一上午都昏昏欲睡，那就可以选择夜跑。夜跑时间更容易掌握，身体机能也处于比较优良的状态。
夜跑的一些注意事项：
（1）看状态选择运动强度
如果一天的工作比较紧张，下班后身心疲惫，这时不建议进行高强度跑步，可以进行低强度的慢跑来放松身心，然后做一些拉伸活动放松肌肉。
（2）注意跑步安全
选择比较安全的跑步场所，少去人烟稀少的地方跑步，避免一个人夜跑；穿带反光条的衣服，以便车辆、行人可以看到你，保障安全；跑步出门前，最好让家人知晓你的跑步路线和用时，按时回家。
（3）饮食
夜跑前一两个小时不适合饱食，可以在下班前简单吃一点饼干、面包、香蕉等。
明明是出门夜跑的，拐弯就遇见烧烤的。为了不浪费辛辛苦苦的跑步成果，你需要控制你自己，跑后可以适当补充一点蛋白质或碳水，但不要吃高脂肪高热量食物了。
（4）夜跑不要太晚
不少跑友说自己夜跑后比较兴奋，会难以入睡。
跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃，促进大脑分泌多巴胺，让你开心。所以夜跑最好在晚上9点前跑完，再拉伸放松，洗漱，让心情慢慢平复下来。
午后跑
有一些科普文章说下午4点—6点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，是一天最好的跑步时段。
这个时间段确实不错，但对于大多数人来说，可能这段时间还没下班，或者在下班的路上，很难保证，如果时间允许，你可以选择在这段时间跑步。
但还是要注意温度和日照，对于夏季来说，这段时间还是比较热的，紫外线较强，户外跑步容易晒伤。
秋季跑步，穿衣该注意什么？
现在不管晨跑夜跑，你会发现秋季天气已经慢慢转凉，特别是一些北方地区，早上的温度才15度左右。
首先我们要在穿衣上注意保护好关节，比如以前爱穿背心跑步的跑友，现在该穿短袖跑步了；天气凉得快的地区，下身要穿过膝的短裤或者长裤，来保护好膝关节；现在的天气，似凉非凉，可以准备一件皮肤衣系在腰上。跑完拉伸的时候穿上皮肤衣。
另外，吃东西的时候要尽量少吃生冷的食物，从冰箱拿出的食物放置到常温再吃。
总之，天气渐渐转凉，现在要加强保暖保温意识了。
所以，对于跑者来说，不管晨跑、夜跑，都要倾听身体的声音，量力而行，不要盲目提速，随时
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