清晨是高血压的ldquo魔鬼时间r

有人说，一个健康的早晨必做三件事：深呼吸、喝杯水、排大便。

但是，在清晨迎接你的不仅是晨光，还可能是疾病的信号。

根据调查显示：

心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；

心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点；

清晨的中风发生率约升高60%；

老年人在清晨去世的占60%，其中，因心脑血管疾病突发致死的占70%-80%。

心脑血管疾病的发生与清晨血压密切相关，尤其秋冬季是高血压的高发季节，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。

管理好清晨血压，是降低心脑血管发病的重要手段。

3个半分钟

著名心血管病专家洪昭光教授，开出了“3个半分钟”的药方，用于避免清晨高血压。

1、清晨醒后在床上平躺半分钟。

2、半起身在床上坐半分钟。

3、起身在床沿垂腿坐半分钟，然后再起身活动。

这“3个半分钟”，可大大减少因脑缺血、心肌梗死或脑中风而猝死的几率，足以挽救一个人的生命。

另外，晨起上厕所也要注意，别着急起身，可能会产生体位性低血压，或是大小便太使劲，都可能引发昏厥或脑血管意外。

早上起来之后，先喝一杯温水，最接近人体体温的为佳，不会刺激肠胃。早饭也要吃的清淡一点，比如喝粥喝汤，容易吸收，能尽补充身体所需的水分和营养。

3个“要”

为了得到准确结果，清晨测量血压需把握3个“要”。

1、要在清晨服药前测量。

2、要在起床1小时内，排便后测量。

3、要在早餐前测量。

另外，对于老年高血压患者而言，为了防止体位性低血压，除了监测坐位血压外，还要注意测量站立位的血压。

清晨高血压的诊断标准为：家庭自测血压大于/85mmHg，诊室测量大于/90mmHg。

3招躲避“高压”伤害

养成健康的生活习惯，有助于控制清晨高血压。

01科学锻炼

对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。

建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。

02调整饮食和睡眠

高血压患者在日常生活中，应该要远离“三高”食物，即高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。多喝水，多吃蔬菜水果，以稀释血液，避免形成高血粘。

同时，戒烟、戒酒，保持充足的睡眠，也可以改善清晨高血压。

03合理使用降压药物

中国高血压指南推荐，在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管疾病。

每年12月到次年3月是心脑血管疾病的高发期，高血压患者一定要做好充足的措施，平平安安的度过秋冬季！

如果您觉得本文内容不错

欢迎+

并转发至朋友圈

分享给您的家人和朋友

传递健康与爱

往期回顾

碳水是健康杀手？揭秘碳水化合物的真相！

饮食需注意，“三减”护健康！

科普丨认识糖尿病，拒绝做“糖人”！

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇