坐着还是蹲着上厕所原来也有生

说出来你可能不信

你造吗？你每天都在做的一件事——上厕所也蕴藏着“生命危险“哦！

美国疾病控制与预防中心数据显示，美国每年有大约23.5万人，因在卫生间里发生意外被送进急诊室。在我国，厕所也是急救人员经常“光临”的地方，心梗、中风、骨折，都可能在此发生。

一、

上厕所，6种情况很危险

用力排便，诱发心梗

“嗯……嗯……”

这是很多人用力排便的日常写照。

用力屏气排便时，腹压增高，血压会突然升高，可能导致脑溢血；此时心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛、心梗，甚至严重的心律失常。这些病都可能造成猝死。

另外，高血压患者清晨血压会更高，起床后就排便，容易发生意外。

排尿过快，容易晕倒

憋尿太久，突然排尿也会有危险。

此时迷走神经很兴奋，如果膀胱排空过快，就容易出现血压降低、心率减慢、脑供血不足等问题，可能诱发排尿性晕厥，甚至引起生命危险。

建议尽量不要憋尿，排尿时也要“细水长流”。

起身太快，头晕眼花

有些人会带着报纸、手机一起进厕所，排便也习惯“慢慢来”。可是，如果蹲厕时间过久，方便后又快速站起来，容易诱发短暂性脑缺血，引起头晕、眼花，严重时可能摔倒、受伤或骨折。

水多地滑，摔成骨折

卫生间通常是家中最滑的地方，洗澡、洗漱后溅出的积水，一不留神就让人摔倒，尤其是迈出浴盆或走出淋浴间的时候。

老人跌倒后容易出现骨折，本来就有冠心病等心脏疾病的人，突然摔倒还可能诱发心绞痛。

温度变化，血压不稳

洗澡水太热容易诱发脑溢血，洗完澡不注意保暖，冷空气刺激皮肤，血管收缩，血压就会升高。

另外，卫生间是一个密闭缺氧的环境，长时间待在里面，很容易引起大脑和心脏缺氧。

久蹲，腿部“长”血栓

人体下肢静脉的血液回流需要肌肉的收缩来辅助，蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。

经常久蹲，腿部容易形成血栓，而下肢深静脉血栓可能致命。

二、

防“厕所病”，这几招最实用

清晨，一杯白水防血栓

便秘是导致洗手间事故高发的最常见原因，而每天喝足毫升水，是缓解便秘简单有效的方法。

夜晚人体流失了不少水分，清晨血液黏稠度增高。起床后喝一杯水有助于降低血液黏稠度，从而降低血栓风险。

老便秘，上厕所垫个脚凳

一般而言，采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松、腹压增大，有助于顺畅排便。

如果家中安装的是马桶，方便时不妨在双脚下垫个小矮凳，上身微微前倾，更有利于排便。

便秘者，特别是有高血压的老人，可咨询医生后，在家准备相应的药物，减少意外的发生。

真假“尿急”，都得慢慢来

无论是谁，都不应该憋尿，以免引起膀胱炎症。

感到尿憋的时候，小便也不要一下子排完，一定要慢慢尿，不要用力。此时男性最好不要站立排尿。

说到这里，还要给“假尿急”的男士提个醒：不少老年人早上起床后着急尿却尿不出，这一般是因为前列腺增生、膀胱括约肌收缩功能退化所致。

此时尝试走动一下，尿意可能就不那么明显了。

洗澡水温度不能太热

洗澡时间不要过长，洗澡水温度以42摄氏度为宜，不要太热，以免温度及湿度过高引起头晕、呼吸困难等。

三、

关于上厕所的几点建议

最佳排便时长：3~5分钟

很多人上厕所喜欢带着手机，或者读书、看报甚至看电视。却不知这些习惯都会在不经意间延长如厕时间，导致腹压增加，盆腔和肛门充血，从而引发便秘、肠黏膜脱垂、痔疮等肛肠疾病。排便时间越长，越容易出问题。

专家介绍，上厕所应该秉承“定时定点、速战速决、专心致志、随有随去”的原则，最好不要有任何“私心杂念”，只有思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，才能培训好自身生理反馈。

一般建议健康的人排便3~5分钟最佳，排除个别人有出口梗阻、盆地肌肉神经有病变之外，最好做到速战速决。一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

蹲便更有利于排便

理论上讲，蹲便更有利于排便。

直肠内有一个“肛管直肠角”，简称“肛直角”。一般坐姿的肛直角大约是80°~90°，而蹲姿时肛直角可以达到°左右。理论上来说，肛直角越大，排便时所费的力气较小，所以蹲便更为顺畅。

此外，人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。此时重心向下，且腿部弯曲，更有利于盆腔血液循环，同时还锻炼了腹部与腿部肌肉。相对于蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明显，排空时间更长，腹部用力更多，也更加耗时。

坐便减轻腿部压力

尽管蹲便理论上更易排便，但蹲便时腹压增大，再加上排便比较用力，容易出现心血管意外事。一些老年人体力较弱，蹲久了，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕、眼花摔倒，发生骨折等意外事件。

对于腿脚不便和有严重心脑血管疾病的人来说，不宜采取蹲式。而坐便相对更加舒服，对腿部的压力较小，时间长了也不会出现腿部发麻等情况。

上厕所切忌勉强

虽然建议上厕所“定时定点”，但并不意味着要“霸王硬上弓”。如果到了时间还没有便意，不必特别勉强，强制排便只会增加心理负担。

用力排便也不是什么好事。因为用尽全力排便时，相关肌肉会强烈收缩，这样一来，不仅是腹部的压力升高，血压也升高不少，增加心脏和血管的负担不说，还更容易得痔疮。

此外，强忍便意也是不对的。一旦便意消失，粪便在肠道停留时间就会变长，最后的结果就是造成便秘，容易造成肛裂、血压升高、心脏病复发等危险。因此不管手头有什么事情，有便意的时候应该及时上厕所。

文章节选自头条号：生命时报、健康时报客户端

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