大众康复健康讲堂卒中高发的秋冬季节，

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黄医生：大家好！“一场秋雨一场寒”，又到了每年脑卒中高发的秋冬季节，有哪些人群需要注意预防卒中的发生？

小伙伴：每次黄医生都是干货！

黄医生：敲黑板，划重点啦！脑卒中的高危群体包括以下人群：

1、高血压病，无论是出血性中风还是缺血性中风，高血压是最主要的独立危险因素。

2、糖尿病。

3、心脏疾病，如风湿性心脏病、冠心病。尤其防止心房颤动引起栓子脱落造成脑栓塞。

4、血脂代谢紊乱，极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白是引起动脉粥样硬化的最主要脂蛋白，高密度脂蛋白是抗动脉硬化脂蛋白。

5、短暂性脑缺血发作（TIA），TIA本身是缺血性中风分类的一个类型，也可以是脑梗塞的先兆或前区症状，应及时治疗。

6、吸烟与酗酒；

7、血液流变学紊乱，特别是全血黏度增加时脑血流量下降，其中红细胞比积增高和纤维蛋白原水平增高是缺血性中风的主要危险因素；

8、肥胖，肥胖与超重均为缺血性中风的危险因素，与出血性中风无关。

9、年龄和性别，年龄是动脉粥样硬化的重要危险因素，粥样硬化程度随年龄增高而增加。50岁以上随着年龄增加中风发病率亦有增加，但青中年中风发病者亦有增加，不可忽视。一般来说女性中风发病率低于男性。

小伙伴：高危人群应该怎么预防卒中的发生呢？

黄医生：脑卒中的预防以“健康四大基石”为主要内容：

1、合理膳食

2、适量运动

3、戒烟限酒

4、心理平衡

日常生活中，要注意饮食清淡；适度体育活动；克服不良嗜好，如吸烟、酗酒、久坐等；防止过度劳累；老年人应避免过快的体位改变、便秘，注意冷暖变化；注意气候变化；每天饮水要充足，避免脱水；看电视、上网等不要太久；保持情绪稳定，心情愉快；定期进行健康体检，发现问题早防早治。

小伙伴：黄医生，能详细介绍一下如何通过改善饮食、运动来预防脑卒中吗？

黄医生：好的！

研究显示，平时吃水果和蔬菜较多的人患脑卒中的几率较低。《中国脑卒中防治指南》建议：限制食盐摄入量(8g/d），胆固醇的摄入量每天应mg；提倡多吃蔬菜、水果、谷类、牛奶、鱼、豆类、禽和瘦肉等，使能量的摄入和需要达到平衡。改变不合理的膳食习惯，通过吃谷类和鱼类（含不饱和脂肪酸）、蔬菜、豆类和坚果以减少饱和脂肪的摄入量。

生命在于运动，经常运动的人患脑卒中的几率明显减少。据统计，40岁后的男性积极运动比不活动的同龄人发生脑卒中的危险低30%。运动能够增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，并能降低血液黏稠度和血小板的聚集性，从而减少血栓形成。运动还可以促进脂质代谢，从而预防动脉硬化。

以每天快走30-40分钟为例，脑卒中发病率可降低30%。快走是指在12分钟内走完1公里。运动的方式有多种，如骑自行车、慢跑、爬山、练太极拳、跳舞等，每次活动的时间以30-60分钟为宜，最好能长期坚持。

小伙伴：哇！今天学到好多知识，我要去运动了，黄医生，再见！

本期编辑：华唯科技康复医学顾问景秀洪

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