若不想心脑血管受伤,晨起后别急着做这4件

一日之计在于晨，然而早晨却是心脑意外的高发时刻，约29%的心源性猝死和40%心梗在清晨时段发生。因此为了自身健康，保护心脑，降低死亡率，早晨要避开那些会伤害心脑血管的习惯。

为什么清晨6：00~10：00心脑易受伤？

血压并不是一成不变的，一天24小时波动，血压波动有规律。晚上睡觉时血压降低，凌晨2：00~3：00血压降到最低值。早晨醒来后血压快速升高，上午6：00~10：00血压快速升高一直到顶峰。

然而造成血压过高就会引发多种问题，可损害靶器官如大脑、肾脏和血管，使得心脏和造血系统处于血凝状态，容易引起缺血性脑卒中和动脉硬化症，还有颈动脉内膜增厚斑块。

晨起别急着做这4件事，对心脑血管不好

1、立马排小便

在睡眠状态下，我们的代谢水平会降低，心跳速度减慢和血压下降，生理机能运转速度也比较慢。若醒来后突然去厕所，快速排空膀胱，容易引起低血压，使得大脑短暂性供血不足，进而引起排尿性晕厥。所以不管憋尿有多急都不能立马起来跑到厕所，应缓慢起身，在床上坐1~2分钟，最后再缓慢起身上厕所。

2、突然起身

早晨睁开眼后，从抑制状态转化成兴奋状态身体需适应过程。若突然起床洗漱，易引起大脑供血不足，导致头痛头晕、眼花和耳鸣，甚至引发心脑血管疾病。大家起床睁开眼后，应该先把两手搓热，对脸部按摩，再把两手半握成拳头状，轻轻捶打背部。

3、用力拉大便

用力拉大便时需屏住呼吸，使得膈肌和腹壁肌强力收缩，从而升高腹压和血压，增加心肌耗氧量，易引发心梗心绞痛和严重的心律失常，甚至引起猝死。大便干燥且难以排出时，不能过度用力，必要时还需用开塞露。平时要多喝水，多吃含膳食纤维的粗粮以及新鲜蔬果，适度运动，经常对腹部按摩来维持粪便通畅。

4、立即投入工作中

很多人工作较繁忙，早晨醒来后立即投入紧张的工作中，不过易引起大脑供血不足，降低工作效率，易导致身体疲劳。不管工作有多忙，早晨醒来后不妨先想一想一整天的计划，然后再慢慢地起身，伸伸懒腰，吃完早饭后再投入工作中。

温馨提示

早晨醒来后也不能做剧烈运动，如快跑、登山或跳绳等，这样会刺激交感神经过度兴奋，扰乱自主神经节律，让人们变得更加紧张和焦虑，甚至引发心脑血管急症。早晨醒来后可选择轻柔缓和的运动，如打太极拳、练气功或散步等，中老年人晨练尽量有家人陪伴，以免发生意外事件。

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