近日，最新的中国人心血管数据出炉了！《中国心血管病报告》报告显示我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。估计全国心血管病患者2.9亿，我国每5个成年人中，就有1名罹患心血管疾病。
我国每年仅死于心脑血管病的人数达万，心脏病每年直接导致55万人死亡，相当于一个中等城市的总人口。
冬季是心脑血管疾病的高发期，英国的一项研究发现，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。
心血管疾病是威胁人类健康的第一杀手。为什么现在越来越多的人得了心血管疾病？又该如何预防呢？
心血管病起因
1、清晨一骨碌爬起床
上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％~80％的心脑血管病猝发都在此时。
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。
2、蹲便后猛起身
研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。
老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，此时站起来应该缓慢。
3、寒冷天气从室内外出
德国柏林自由大学调查表明，猝死多发于寒冷季节。寒冷很容易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。
中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。
心脏病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。
4、雾天长时间在户外锻炼
雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。
最好将锻炼改在室内，或挑选其他合适的时间进行。如果需要出门，可以选择戴口罩，不要在浓雾中停留太长时间。
5、久看电视喝浓茶
泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少中老年人的生活状态。
《国际流行病学杂志》研究表明，看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。
如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。
中老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
6、不合理膳食
吃得越来越油了，是增加心肌梗死的危险因素。油脂摄入过多，会导致血液中脂肪酸过多，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。
7、高血压
高血压是心血管疾病最大的、独立的危险因素。血压升高容易引起动脉粥样硬化，增强冠心病的发病率。
8、超重/肥胖
肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一，过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。
预防心血管疾病
1、转变观念
防患于未然，注重心血管疾病的预防和控制。应从促进健康的生活行为出发，以及改善危险因素来实现。
2、戒烟限酒
吸烟增加各种类型心血管疾病的风险，戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险。
高血压应戒酒，因饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20～30克酒精/天(40度白酒1两)，女性10～15克/天(半两)。
3、营养管理
现有的证据显示，从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果摄入不足等，会增加心血管病发生的风险。
而合理科学的膳食可降低心血管疾病风险。一般营养注意以下几点：
每天尽量保证50～75g杂粮。保证充足的膳食纤维，维生素、矿物质等微量营养素摄入。控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入。保证摄入充足的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。每日烹调油用量控制在20～25g。控制钠的摄入量,每天食盐不超过6g。
4、情志管理
情志因素会对人体产生影响，不同的情志因素会病及不同内脏，导致脏腑功能的失调。
应该加强情绪管理，保持平静的心境，保持心理平衡，“恬淡虚无”，淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。
5、睡眠管理
心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系，在病理上互相影响。我国的睡眠障碍患患者数超过我国总人口的三分之一。
人的一生中约１/３的时间是在睡眠中度过，以保证机体各种生理功能的正常与稳定。
长期的睡眠质量不好或者失眠，增加心血管事件发生的风险。我们应该加强睡眠管理，调整好自己生物钟，生活要有规律。
6、适度运动
静坐少动与心血管疾病发生率和病死率增加密切相关，运动可以改善血管内皮功能。运动还能降低血栓栓塞风险，改善心肌缺血，降低猝死风险。
运动形式有氧运动和无氧运动和传统运动。有氧运动包括：行走、慢跑、游泳、骑自行车，太极拳等。无氧运动包括：静力训练、负重等运动。
运动时间：心脏病患者的运动时间通常为10-60分钟，最佳运动时间为30-60分钟。运动频率：每周至少3天，最好每周7天。
7、定期体检
检查体重、血压、血脂、血糖是否达标。
8、药物处方
如果已经患有高血压、糖尿病、高脂血、冠心病等，均应专科正规治疗。
服药应规律和坚持，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。
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